Al igual que el color blanco es una combinación de todos los colores imaginables, el ruido blanco se compone de todas las frecuencias audibles.
Esto es lo que lo hace eficaz para bloquear todos los ruidos extraños, independientemente de su frecuencia.
Las personas que utilizan el ruido blanco para dormir, entre las que me incluyo, utilizan este término como un «cajón de sastre» para describir todos los sonidos ambientales: «ruido blanco de lluvia», «ruido blanco del mar», «ruido blanco del secador de pelo», etc.
También debes saber que hay otros colores de ruido, como el rosa, el morado y el azul, que también pueden ayudarte a dormir (pronto te prepararé un artículo).
Además de ayudar a los adultos a conciliar mejor el sueño, estos ruidos también son eficaces para niños y bebés.
Vayamos al…
¿Por qué escuchar ruido blanco?
Los beneficios más evidentes que se me ocurren en relación con su uso son los siguientes:
Mejora el inicio y el mantenimiento del sueño.
Ayuda a conciliar el sueño más fácilmente y a permanecer dormido durante la noche. En muchos casos, el ruido blanco y el ruido rosa en particular han ayudado a las personas a mejorar su sueño. Las máquinas de ruido blanco y las aplicaciones con temporizador -especialmente las que disminuyen gradualmente el volumen- son mis favoritas.
Algunas máquinas también se pueden programar para que funcionen hasta por la mañana, pero personalmente esto tiende a despertarme durante la noche. Sin embargo, si me despierto por alguna otra razón y no puedo volver a dormirme, vuelvo a encender la máquina.
Bloquea eficazmente los sonidos
Por definición, el ruido blanco contiene todas las frecuencias audibles posibles, lo que le permite bloquear todos los sonidos no deseados. Esto no es completamente posible con la música, ya que ésta no cubre todas las frecuencias. Lo mismo ocurre con otros sonidos relajantes como los sonidos del bosque, del fuego, etc.
Por eso será útil si vives en una zona ruidosa para bloquear el ruido exterior.
Útil para tu bebé
Además de ayudar a dormir mejor a los adultos, tiene un efecto calmante equivalente en los bebés, muy útil para las siestas y la hora de dormir. Según muchos padres, la combinación de ruido blanco y pañales es especialmente eficaz para conseguir que su pequeño se duerma.
A medida que crecen, los niños pequeños con problemas de sueño -o los que tienen miedo a la oscuridad- también pueden beneficiarse del ruido blanco cuando se acuestan.
Aunque el ruido blanco puede ayudar a calmar y conciliar el sueño del bebé, conviene limitar la exposición, sobre todo a un volumen demasiado alto.
Una práctica ayuda para viajar
Cualquiera que viaje con frecuencia tendrá que estar de acuerdo conmigo en este punto: a menudo es complicado dormir en aviones, trenes y otros medios de transporte. Si éste es su caso, el ruido blanco hace maravillas. Al funcionar como una máscara antirruido, ya no tendrás la impresión de estar en un entorno ruidoso y abarrotado, sino en tu propio capullo.
Por eso siempre tengo una aplicación de ruido blanco en mi smartphone, me permite en cualquier momento encontrar mi pequeña burbuja esté donde esté en el mundo.
He dormido en dormitorios con 12 personas y, en serio, oír hasta la respiración del vecino de abajo es demasiado para mí. Así que me pongo los auriculares y con un poco de ruido blanco, me duermo en los 5 minutos siguientes.
Mejora la concentración
La terapia de sonido puede utilizarse para aumentar las funciones cognitivas y agudizar la concentración en algunas personas. También se ha descubierto que escuchar ruido blanco durante el día -especialmente durante el trabajo- es útil, sobre todo si trabajas en un entorno ruidoso.
Ahora mismo limito este tipo de práctica, ya que me encuentro dormitando en el ordenador sobre todo si utilizo el mismo ruido que la noche anterior para dormirme.
Alivia el tinnitus
Actuando como una máscara, el ruido blanco permite aliviar a las personas que sufren acúfenos. Será más difícil oírles porque estarán literalmente amortiguados por el ruido.
Calma tu cerebro hiperactivo
La mayoría de las veces que no podemos dormir es porque estamos pensando demasiado. Quizá problemas personales o el estrés de la reunión de mañana. En mi caso, una vez encendido el ruido, es como si la voz dentro de mi cabeza no tuviera más remedio que callarse. Me siento relajado y el sueño llega poco a poco.
Todo esto está muy bien, pero nos lleva a preguntarnos.
¿Es peligroso el ruido blanco?
No hay nada malo en utilizar el ruido blanco para dormir. Pero eso no significa que no haya que tener cuidado.
Básicamente, hay que tener en cuenta dos factores:
– Si subes demasiado el volumen
– Si lo utilizas tanto que no puedes vivir sin él, adicción
Un sonido que sirve para enmascarar otros sonidos pero que se utiliza a un volumen demasiado alto no es realmente una buena idea para tus tímpanos. Ten cuidado de no utilizarlo demasiado alto, sobre todo si utilizas estos dispositivos con un bebé o un niño.
Su ventaja puede ser su inconveniente, ya que algunas máquinas pueden ser muy ruidosas, sobre todo si las tienes demasiado cerca de ti. Aunque en ese momento te permitan relajarte, deben utilizarse con precaución porque todo lo que supere los 85 decibelios es un peligro para tu audición, sobre todo si lo escuchas durante más de 8 horas.
Por eso, cuando utilizo ruido blanco para dormir siempre pongo un temporizador de al menos 30 minutos. Si me despierto durante
Si me despierto por la noche, lo vuelvo a encender. Esta es mi manera de hacer las cosas, pero puedes hacerlo como quieras. Es lo mismo que cuando escucho el sonido de la secadora, el ciclo no va a durar para siempre. Así que siempre habrá un momento en que se detendrá.
Pero entonces…
¿Cómo generar ruido blanco?
Hay diferentes formas de generar y escuchar ruido blanco. La forma natural sería, por ejemplo, simplemente abrir la ventana cuando llueve o encontrar una cascada y relajarse junto a ella, pero no es muy práctico para el día a día. Por suerte, vivimos en un mundo moderno y hay muchas otras formas de hacerlo, como se indica a continuación.
Máquina de ruido blanco
El método más común es utilizar una máquina de ruido blanco. Contrariamente a su nombre, algunas de estas máquinas tienen la capacidad de generar diferentes colores de ruido: rosa y marrón son los más comunes. Muchas incorporan una colección de sonidos naturales y ambientales.
Lo realmente bueno de la tecnología de algunas de estas máquinas es que tienen la capacidad de repetir sonidos una y otra vez durante una hora o más sin que te des cuenta.
Dependiendo del precio, se pueden añadir otras funciones. Los modelos más caros pueden incluir temporizador, radio e incluso funciones de mezcla. Cuidado con los modelos más baratos, algunos usuarios se quejan de oír el «bucle» del sonido grabado repitiéndose.
Estas máquinas pueden costar desde 20 usd hasta más de 100 usd. Si quieres más información sobre el tema, te invito a visitar las páginas del sitio dedicadas a ello:
Máquina de ruido blanco
Máquina de ruido blanco para bebés
Aplicaciones para smartphone
Existe una amplia gama de aplicaciones de sonoterapia para smartphones y tablets. Dependiendo de su precio puedes encontrar aplicaciones más o menos provistas en contenido de ruidos relajantes.
Aspiradora
Cuando era pequeña mi madre solía encenderla junto a mi cuna para que me durmiera. Sin embargo, algunas aspiradoras pueden ser realmente ruidosas y dejarla encendida en casa puede no contentar a todo el mundo. A menos que sea una oportunidad para hacer un poco de limpieza durante el tiempo que tú digas.
Secadora
Si has leído mi historia, no debería sorprenderte que la incluya en mi lista. Las secadoras hacen más o menos ruido dependiendo de su modelo. Para mi la secadora ideal tiene varias salidas de aire caliente y hace muy poco ruido, desgraciadamente las secadoras cada vez más modernas, tienden a tener menos calor y ser más silenciosas con menos salidas de aire.
Ventiladores
Los ventiladores eléctricos, así como algunos ventiladores de techo, producen un zumbido tranquilizador comparable al ruido blanco. Si el zumbido es lo suficientemente alto, el ruido también debería ser capaz de bloquear el ruido exterior. Y si quieres utilizar tu ventilador sólo por su ruido, basta con apuntarlo a la pared, no hace falta que te resfríes.
Auriculares
Aunque escuchar sonidos relajantes con auriculares es aún más «encantador» que con cascos, no te lo recomiendo en la cama, mejor utiliza tus auriculares. Si usas los auriculares para dormir, créeme, al cabo de un tiempo no quedarán muy bien: yo ya he roto dos así. Afortunadamente, hay auriculares especiales que sólo cubren las orejas y son perfectamente adecuados para usarlos en la cama y para el ruido blanco.
Youtube
Los canales de Youtube como el mío (White Noise Geek Youtube Channel) son perfectos si quieres experimentar el ruido blanco. Con un micrófono de alta calidad, grabo una gran variedad de sonidos y los pruebo yo mismo para dormir, trabajar, relajarme. Escucho ruido blanco a diario desde hace un par de años, así que más o menos sé lo que es bueno o no. No es raro que decida no publicar un sonido que he grabado porque «no lo siento».
Resumen
Si sufres de insomnio o ansiedad por la noche y no puedes dormir sin tomar medicación, no hay razón para no probar el ruido blanco.
Es un tratamiento sencillo que, si se utiliza correctamente, no tiene efectos secundarios conocidos. Es una de las mejores técnicas que puede utilizar para mejorar su sueño. En cualquier caso, a mí me cambió la vida.
He aquí un resumen aproximado de cómo funciona: Envuelve todos los sonidos que no quieres oír sustituyéndolos por un «shhhhh».