Così come il colore bianco è una combinazione di tutti i colori immaginabili, il rumore bianco è composto da tutte le frequenze udibili.
Questo lo rende efficace nel bloccare tutti i rumori estranei, indipendentemente dalla loro frequenza.
Le persone che usano il rumore bianco per dormire, me compreso, usano questo termine come un “termine generale” per descrivere tutti i suoni ambientali: “rumore bianco della pioggia”, “rumore bianco del mare”, “rumore bianco dell’asciugacapelli”, ecc.
Dovete anche sapere che esistono altri colori di rumore, come il rosa, il viola e il blu, che possono aiutare a dormire (presto preparerò un articolo per voi).
Oltre ad aiutare gli adulti ad addormentarsi meglio, questi rumori sono efficaci anche per i bambini e i neonati.
Veniamo al…
Perché ascoltare il rumore bianco?
I benefici più evidenti che vengono in mente riguardo al suo utilizzo sono i seguenti:
Migliora l’insorgenza e il mantenimento del sonno
Aiuta le persone ad addormentarsi più facilmente e a mantenere il sonno durante la notte. In molti casi, il rumore bianco e il rumore rosa in particolare hanno aiutato le persone a migliorare il loro sonno. Le macchine per il rumore bianco e le applicazioni con timer, soprattutto quelle che diminuiscono gradualmente il volume, sono le mie preferite.
Alcuni apparecchi possono anche essere programmati per funzionare fino al mattino, ma personalmente questo tende a svegliarmi durante la notte. Tuttavia, se mi sveglio per qualche altro motivo e non riesco a riaddormentarmi, riaccendo la macchina.
Blocca efficacemente i suoni
Il rumore bianco contiene per definizione tutte le possibili frequenze udibili, il che gli consente di bloccare tutti i suoni indesiderati. Ciò non è completamente possibile con la musica, poiché questa non copre tutte le frequenze. Lo stesso vale per altri suoni rilassanti come quelli della foresta, del fuoco, ecc.
Per questo motivo è utile se si vive in una zona rumorosa per bloccare i rumori esterni.
Utile per il bambino
Oltre ad aiutare gli adulti a dormire meglio, ha un effetto calmante equivalente sui bambini, molto utile per i sonnellini e la nanna. Secondo molti genitori, la combinazione di rumore bianco e fasce è particolarmente efficace per far addormentare il proprio piccolo.
Con l’avanzare dell’età, anche i bambini piccoli con problemi di sonno o che hanno paura del buio possono trarre beneficio dal rumore bianco quando vanno a letto.
Anche se il rumore bianco può aiutare il bambino a calmarsi e a dormire, è bene limitarne l’esposizione, soprattutto se il volume è troppo alto.
Un pratico aiuto in viaggio
Chi viaggia spesso non potrà che essere d’accordo con me su questo punto: spesso è complicato dormire in aereo, in treno e su altri mezzi di trasporto. Se questo è il vostro caso, il rumore bianco fa miracoli. Funzionando come una maschera antirumore, non avrete più l’impressione di trovarvi in un ambiente rumoroso e affollato, ma piuttosto nel vostro piccolo bozzolo.
Ecco perché ho sempre un’applicazione per il rumore bianco sul mio smartphone, che mi permette di ritrovare in qualsiasi momento la mia piccola bolla, in qualsiasi parte del mondo mi trovi.
Ho dormito in dormitori con 12 persone e davvero sentire anche solo il respiro del vicino di sotto è troppo per me. Allora mi metto le cuffie e salto un po’ di rumore bianco, e mi addormento nei 5 minuti successivi.
Migliora la concentrazione
La terapia del suono può essere utilizzata per aumentare le funzioni cognitive e affinare la concentrazione in alcune persone. Anche l’ascolto del rumore bianco durante il giorno, soprattutto durante il lavoro, si è rivelato utile, soprattutto se si lavora in un ambiente rumoroso.
Al momento limito questo tipo di pratica perché mi capita di appisolarmi al computer soprattutto se uso lo stesso rumore che ho usato la sera prima per addormentarmi.
Allevia l’acufene
Agendo come una maschera, il rumore bianco permette alle persone che soffrono di acufene di alleggerirsi. Sarà più difficile sentirli perché saranno letteralmente attutiti dal rumore.
Calma il cervello iperattivo
Il più delle volte, quando non riusciamo a dormire, è perché stiamo pensando troppo. Forse problemi personali o lo stress della riunione di domani. Nel mio caso, una volta acceso il rumore, è come se la voce nella mia testa non avesse altra scelta se non quella di tacere. Mi sento rilassato e il sonno arriva gradualmente.
Tutto ciò è positivo, ma ci porta a chiederci se il rumore bianco sia pericoloso.
Il rumore bianco è pericoloso?
Non c’è nulla di male nell’usare il rumore bianco per dormire. Ma questo non significa che non si debba fare attenzione.
Fondamentalmente, ci sono due fattori da considerare:
– Se si alza troppo il volume
– Se lo si usa così tanto da non poterne più fare a meno, dipendenza
Un suono usato per mascherare altri suoni, ma usato a un volume troppo alto, non è una buona idea per i timpani. Fate attenzione a non usare un volume troppo alto, soprattutto se utilizzate questi dispositivi con un neonato o un bambino.
Il loro vantaggio può essere anche uno svantaggio, poiché alcuni apparecchi possono essere molto rumorosi, soprattutto se tenuti troppo vicini. Anche se in quel momento permettono di rilassarsi, devono essere usati con cautela perché qualsiasi cosa che superi gli 85 decibel è un pericolo per l’udito, soprattutto se lo si ascolta per più di 8 ore.
Per questo motivo, quando uso il rumore bianco per dormire, imposto sempre un timer per almeno 30 minuti. Se mi sveglio durante la notte, lo riaccendo. Questo è il mio modo di fare, ma potete farlo nel modo che preferite. È lo stesso quando ascolto il suono dell’asciugatrice: il ciclo non durerà per sempre. Quindi ci sarà sempre un momento in cui si fermerà.
Ma poi…
Come generare rumore bianco?
Esistono diversi modi per generare e ascoltare il rumore bianco. Il modo più naturale sarebbe, ad esempio, aprire semplicemente la finestra quando piove o trovare una cascata e rilassarsi accanto ad essa, ma non è molto pratico per l’uso quotidiano. Speriamo di vivere in un mondo moderno e ci sono molti altri modi, come quelli elencati di seguito.
Macchina per il rumore bianco
Il metodo più comune è quello di utilizzare una macchina per il rumore bianco. Contrariamente al loro nome, alcune di queste macchine hanno la capacità di generare diversi colori di rumore: rosa e marrone sono i più comuni. Molte incorporano un insieme di suoni naturali e ambientali.
L’aspetto più interessante della tecnologia di alcune di queste macchine è che sono in grado di ripetere i suoni più volte per un’ora o più senza che l’utente se ne accorga.
A seconda del prezzo si possono aggiungere altre funzioni. I modelli più costosi possono includere un timer, una radio e persino funzioni di mixaggio. Attenzione ai modelli più economici: alcuni utenti lamentano di sentire il “loop” del suono registrato che si ripete.
Queste macchine possono costare da 20 usd a oltre 100 usd. Se volete maggiori informazioni sull’argomento, vi invito a visitare le pagine del sito dedicate:
Macchina per il rumore bianco
Macchina del rumore bianco per bambini
Applicazioni per smartphone
Su smartphone e tablet è disponibile un’ampia gamma di applicazioni per la terapia del suono. A seconda del loro prezzo si possono trovare applicazioni più o meno fornite di contenuti di rumori rilassanti.
Aspirapolvere
Quando ero piccolo mia madre lo accendeva vicino alla mia culla per farmi addormentare. Tuttavia, alcuni aspirapolvere possono essere molto rumorosi e lasciarli accesi in casa potrebbero non rendere tutti felici. A meno che non sia un’occasione per fare un po’ di pulizia per tutto il tempo che vorrete.
Asciugatrice
Se avete letto la mia storia, non dovrebbe sorprendere che l’abbia inclusa nella mia lista. Le asciugatrici fanno più o meno rumore a seconda del modello. Per me l’asciugatrice ideale ha diverse uscite di aria calda e fa un rumore molto basso; purtroppo le asciugatrici sempre più moderne tendono a riscaldare meno e a essere più silenziose con meno uscite di aria.
Ventilatori
I ventilatori elettrici, così come alcuni ventilatori da soffitto, producono un ronzio rilassante paragonabile al rumore bianco. Se il ronzio è abbastanza forte, il rumore dovrebbe essere in grado di bloccare anche i rumori esterni. E se si vuole usare il ventilatore solo per il suo rumore, basta puntarlo verso il muro, non c’è bisogno di prendere il raffreddore.
Cuffie
Anche se ascoltare suoni rilassanti con le cuffie è ancora più “incantevole” che con gli auricolari, non vi consiglio di farlo a letto, ma di usare le vostre cuffie. Se usate le cuffie per dormire, credetemi, dopo un po’ non saranno più belle: io ne ho già rotte due in questo modo. Fortunatamente esistono cuffie speciali che coprono solo le orecchie e sono perfettamente adatte all’uso a letto e per il rumore bianco.
Youtube
I canali Youtube come il mio (White Noise Geek Youtube Channel) sono perfetti se volete sperimentare il rumore bianco. Con un microfono di alta qualità, registro una grande varietà di suoni e li provo io stesso per dormire, lavorare, rilassarmi. Ascolto il rumore bianco quotidianamente da un paio d’anni, quindi so cosa è buono o meno. Non è raro che decida di non pubblicare un suono che ho registrato perché “non lo sento”.
Riassunto
Se soffrite di insonnia o di ansia notturna e non riuscite a dormire senza assumere farmaci, non c’è motivo per non provare il rumore bianco.
È un trattamento semplice che, se usato correttamente, non ha effetti collaterali noti. È una delle migliori tecniche che si possano utilizzare per migliorare il sonno. In ogni caso, mi ha cambiato la vita.
Ecco un riassunto approssimativo di come funziona: Avvolge tutti i suoni che non si vogliono sentire sostituendoli con un “shhhhh”.