Tal como a cor branca é uma combinação de todas as cores imagináveis, o ruído branco é composto por todas as frequências audíveis.
Isto é o que o torna eficaz para bloquear todo o ruído estranho, independentemente da sua frequência.
As pessoas que utilizam o ruído branco para dormir, incluindo eu próprio, utilizam este termo como um “apanhado” para descrever todos os sons ambientais: “chuva com ruído branco”, “mar com ruído branco”, “secador de cabelo com ruído branco”, etc.
Também deve saber que existem outras cores de ruído, tais como rosa, roxo e azul, que também o podem ajudar a dormir (vou preparar um artigo para si em breve).
Para além de ajudar os adultos a adormecer melhor, estes ruídos são também eficazes para crianças e bebés.
Cheguemos ao…
Porquê ouvir o barulho branco?
Os benefícios mais óbvios que me vêm à mente em relação à sua utilização são os seguintes:
Melhorar o início e a manutenção do sono
Ajuda as pessoas a adormecerem mais facilmente e a ficarem a dormir durante a noite. Em muitos casos, o ruído branco e o ruído rosa em particular ajudaram as pessoas a melhorar o seu sono. As máquinas de ruído branco e as aplicações de temporizadores – especialmente as que diminuem gradualmente o volume – são as minhas preferidas.
Algumas máquinas também podem ser programadas para funcionar até de manhã, mas pessoalmente isto tende a acordar-me durante a noite. Contudo, se eu acordar por alguma outra razão e não conseguir voltar a dormir, ligo a máquina de novo.
Bloqueia eficazmente os sons
O ruído branco por definição contém todas as frequências audíveis possíveis, que é o que lhe permite bloquear todos os sons indesejados. Isto não é completamente possível com música, uma vez que a música não cobre todas as frequências. O mesmo se aplica a outros sons relaxantes, tais como sons da floresta, sons de fogo, etc..
É por isso que será útil se viver numa área ruidosa para bloquear o ruído exterior.
Útil para o seu bebé
Para além de ajudar os adultos a dormir melhor, tem um efeito calmante equivalente nos bebés, muito útil para as sestas e para a hora de dormir. Segundo muitos pais, a combinação do ruído branco e do inchaço é particularmente eficaz para conseguir que o seu pequeno dorme.
À medida que envelhecem, as crianças pequenas com problemas de sono – ou as que têm medo do escuro – também podem beneficiar do ruído branco quando vão para a cama.
Embora o ruído branco possa ajudar a acalmar e ajudar o seu bebé a dormir, ainda é uma boa ideia limitar a exposição, especialmente a um volume demasiado elevado.
Ajuda prática de viagem
Qualquer pessoa que viaja frequentemente terá de concordar comigo neste ponto: é frequentemente complicado dormir em aviões, comboios e outras formas de transporte. Se for este o seu caso, o ruído branco faz maravilhas. Trabalhando como uma máscara anti-ruído, deixará de ter a impressão de estar num ambiente barulhento e cheio de gente, mas sim no seu próprio casulo.
É por isso que tenho sempre uma aplicação de ruído branco no meu smartphone, que me permite em qualquer altura encontrar a minha pequena bolha, não importa onde eu esteja no mundo.
Já dormi em dormitórios com 12 pessoas e ouvir seriamente até a respiração do vizinho abaixo é demasiado para mim. Por isso coloquei os meus auscultadores e saltei um pouco de ruído branco, adormeci nos 5 minutos seguintes.
Melhora a concentração
A terapia do som pode ser utilizada para aumentar as funções cognitivas e aguçar a concentração em algumas pessoas. Ouvir o ruído branco durante o dia – especialmente durante o trabalho – também tem sido considerado útil, especialmente se se trabalha num ambiente ruidoso.
Neste momento limito-me a este tipo de prática uma vez que me encontro a adormecer no meu computador, especialmente se usar o mesmo ruído que usei na noite anterior para adormecer.
Alivia o tinnitus
Actuando como máscara, o ruído branco permite que as pessoas que sofrem de zumbido se aliviem a si próprias. Será mais difícil ouvi-los porque serão literalmente abafados pelo barulho.
Acalme o seu cérebro hiperactivo
A maior parte das vezes quando não conseguimos dormir é porque estamos a pensar demais. Talvez por problemas pessoais ou pelo stress da reunião de amanhã. No meu caso, uma vez ligado o barulho, é como se a voz dentro da minha cabeça não tivesse outra escolha senão calar a boca. Sinto-me descontraído e o sono vem gradualmente.
Tudo isto está bem e bom, mas leva-nos a perguntar a nós próprios.
O ruído branco é perigoso?
Não há nenhum dano real em usar o ruído branco para dormir. Mas isso não significa que não se deva ter cuidado.
Basicamente, há dois factores a considerar:
– Se aumentar o som demasiado alto
– Se o utiliza tanto que não consegue viver sem ele, o vício
Um som usado para mascarar outros sons mas usado a um volume demasiado alto não é realmente uma boa ideia para os seus tímpanos. Tenha cuidado para não usar muito alto, especialmente se estiver a usar estes dispositivos com um bebé ou criança.
A sua vantagem pode ser a sua desvantagem, uma vez que algumas máquinas podem ser muito barulhentas, especialmente se o mantiverem demasiado perto de si. Mesmo que na altura eles lhe permitam relaxar, devem ser usados com precaução, porque qualquer coisa acima de 85 decibéis é um perigo para a sua audição, especialmente se a ouvir durante mais de 8 horas.
É por isso que quando utilizo o ruído branco para dormir defino sempre um temporizador durante pelo menos 30 minutos. Se acordar durante a noite, ligo-o de novo. Esta é a minha maneira de fazer as coisas, mas pode fazê-lo da maneira que quiser. É o mesmo quando oiço o som do secador, o ciclo não vai durar para sempre. Portanto, haverá sempre um momento em que vai parar.
Mas depois…
Como gerar ruído branco ?
Há diferentes formas de gerar e ouvir o ruído branco. A forma natural seria, por exemplo, simplesmente abrir a janela quando está a chover ou encontrar uma cascata e relaxar ao seu lado, mas não é muito prático para uma utilização diária. Esperamos viver num mundo moderno e há muitas outras formas como as que se seguem.
Máquina de ruído branco
O método mais comum é a utilização de uma máquina de ruído branco. Ao contrário do seu nome, algumas destas máquinas têm a capacidade de gerar diferentes cores de ruído: o rosa e o castanho são as mais comuns. Muitas incorporam uma colecção de sons naturais e ambientais.
O que é realmente agradável na tecnologia de algumas destas máquinas é que têm a capacidade de repetir sons vezes sem conta durante uma hora ou mais sem que se dê por isso.
Outras características podem ser acrescentadas, dependendo do preço. Os modelos mais caros podem incluir um temporizador, rádio e até funções de mistura. Cuidado com os modelos de baixo preço, alguns utilizadores queixam-se de ouvir o “loop” do som gravado a repetir-se a si próprios.
Estas máquinas podem custar de 20 usd a mais de 100 usd. Se quiser mais informações sobre o assunto, convido-o a visitar as páginas do site dedicado a este assunto:
Máquina de ruído branco
Máquina de barulho branco para bebés
Aplicações para smartphones
Uma vasta gama de aplicações de terapia de som está disponível em smartphones e comprimidos. Dependendo do seu preço, pode encontrar aplicações mais ou menos fornecidas em conteúdo de ruídos relaxantes.
Aspirador de pó
Quando eu era pequena, a minha mãe costumava ligá-lo ao lado do meu berço para que eu pudesse adormecer. Contudo, alguns aspiradores podem ser muito barulhentos e deixá-lo ligado em sua casa pode não fazer toda a gente feliz. A menos que seja uma oportunidade para fazer uma pequena limpeza durante o tempo que disser.
Máquina de secar
Se leu a minha história, não deve ser surpresa que eu a esteja a incluir na minha lista. Os secadores fazem mais ou menos barulho, dependendo do seu modelo. Para mim o secador ideal tem várias saídas de ar quente e faz um ruído muito baixo, infelizmente os secadores tornam-se cada vez mais modernos, tendem a ser menos aquecidos e a ser mais silenciosos com menos saídas de ar.
Ventiladores
Os ventiladores eléctricos, bem como alguns ventiladores de tecto, produzem um zumbido calmante comparável ao ruído branco. Se o zumbido for suficientemente alto, o ruído deve também ser capaz de bloquear o ruído exterior. E se quiser usar o seu ventilador apenas pelo seu ruído, basta apontá-lo para a parede, sem necessidade de apanhar uma constipação.
Auscultadores
Embora ouvir sons relaxantes com auscultadores seja ainda mais “encantador” do que com auscultadores, não o recomendo na cama, use antes os seus auscultadores. Se usarem os vossos auscultadores para dormir, acreditem, passado algum tempo não terão muito bom aspecto: já parti dois deles dessa forma. Felizmente, existem auscultadores especiais que apenas cobrem os ouvidos e são perfeitamente adequados para uso na cama e para o ruído branco.
Youtube
Canal Youtube como o meu (White Noise Geek Youtube Channel) são pefectos se se quiser experimentar o ruído branco. Com um microfone de alta qualidade, gravo uma grande variedade de sons e testo-os eu próprio para dormir, trabalhar, relaxar. Ouço o ruído branco diariamente há já alguns anos, pelo que sei o que é bom ou não. Não é raro eu decidir não publicar um som que gravei porque “não o sinto”.
Resumo
Se sofre de insónia ou ansiedade durante a noite e não consegue dormir sem tomar medicamentos, não há razão para não experimentar o ruído branco.
É um tratamento simples que, se usado correctamente, não tem efeitos secundários conhecidos. É uma das melhores técnicas que pode utilizar para melhorar o seu sono. Em todo o caso, mudou a minha vida.
Aqui está um resumo aproximado de como funciona: Envolve todos os sons que não quer ouvir, substituindo-os por um “shhhhh”.